1.首先你要确定自己想要养成的习惯，一定是要有利于自己身心健康的的，是积极的哦。好习惯对我们自身发展有积极影响的哦。

2. 然后制定一个实施计划，就拿养成坚持每天早上起来运动的例子来说。那么想尽任何办法，也一定要闹钟把你吵醒，不然你的计划有可能又会继续拖延，拖延对于养成习惯真的是很大的障碍，所以一定不要拖延时候计划。同时要先想一下每天的运动量是多少，这些最好提前就做一个计划，让自己有一个清晰的目标。

3. 开始实施计划后，一定要坚持做去，如果同时有其他的事儿，可以将计划顺延，但是一定要做，制定的计划可根据实际情况作出调整，灵活安排，比如提前想好早上要做什么运动，跑多久，然后根据实际情况来变化，是不是要循序渐进啊，或是一开始不要做那么多。不管怎么变，都一定要做。一定要坚持执行下去才行。

4. 在刚开始，难免坚持不下，这样却很不利于习惯的养成。所以你一定要清晰地了解要养成的习惯可以给你带来什么，当你早起运动后，你会感到心情舒畅，但是一开始难免身体会有不适，一定要记住这个事情给你带来的积极影响，你要从心底去认同，这样你可能会更有可能坚持下去。我在养成坚持早起运动的习惯的过程中，也是这样做的。这样是很有用的。

5. 当你有了坚持实施计划，然后从思想上去认同，坚持到一个月后，你可能就会发现，你已经开始有做这个事情的意识了，当你哪天不做的时候，你可能还会感到少了点什么。然后再继续坚持下去，这个事情可能慢慢机会变得很自然，不用有意识的再去坚持了。

6. 在你有意识的养成习惯时，如果怕自己坚持不下来，就做个21天的表，坚持一天画上对勾，当你看到这张表时，看到之前坚持过那么天，在心里一定暗示自己一定要接着做下去，千万不能半途而废。或者，找个人监督你执行也行，不管怎么样，一定要坚持就好，坚持不下去的时候就像如果我坚持了，我养成了这个习惯，我会怎么怎么样，多多给自己积极的暗示。

7. 还要告诉大家的是21天虽然可以形成习惯，但是千万不要21天一过你就放松，不继续做了，实际上想要永久性形成习惯至少也的几个月时间以上，所以为了可以形成永久性的习惯，在21天过后还是要继续坚持，那时候，可能做起来就不会像刚开始时那么难了。